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Pode podar suco ajuda a aliviar a constipação?

Uma pessoa pode muitas vezes tratar ou prevenir a constipação, fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Algumas pesquisas sugerem que beber suco de ameixa também pode ser benéfico para a constipação.

A constipação é uma condição comum que pode afetar pessoas de qualquer idade. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, cerca de 16% dos adultos nos Estados Unidos apresentam sintomas de constipação.

Muitas vezes, os remédios caseiros são a primeira linha de tratamento para a constipação, particularmente a constipação ocasional, com o suco de ameixa estando entre os tratamentos alternativos mais populares.

, discutimos se o suco de ameixa funciona para o tratamento da constipação e como se compara a ameixas secas inteiras.

Nós também cobrimos outros benefícios para a saúde de suco de ameixa, como tomá-lo, seus efeitos colaterais e riscos, e quando consultar um médico.

Faz o trabalho de suco de ameixa?


Beber suco de ameixa pode fornecer alívio dos sintomas da constipação.

Muitas pessoas relatam que o suco de ameixa fornece alívio dos sintomas da constipação. No entanto, há apenas uma pesquisa científica limitada para apoiar essas afirmações.

Uma revisão de 2014 sugere que certos sucos de frutas, como suco de maçã, pêra e ameixa, geralmente são úteis para a constipação, especialmente em crianças pequenas.

Uma revisão de 2013 analisou especificamente os benefícios para a saúde das ameixas e seus sucos. Os pesquisadores notaram que a fruta contém quantidades significativas de sorbitol, que é um álcool de açúcar. O suco de ameixa seca contém 6,1 gramas (g) de sorbitol por 100 g de suco, o que pode explicar seus efeitos laxativos.

O sorbitol passa através do corpo de uma pessoa não digerido. Atrai água no intestino para aumentar as fezes e estimular o movimento intestinal. Pesquisas sugerem que o sorbitol é um laxante eficaz, seguro para uso, mesmo para adultos mais velhos.


O consumo regular de ameixas pode proteger contra doenças cardiovasculares.

Além de proporcionar alívio dos problemas digestivos, o consumo regular de ameixas e suco de ameixa pode beneficiar a saúde de outras pessoas. Estudos sugerem que ameixas secas podem ajudar com o seguinte:

  • aumentar a sensação de saciedade para reduzir o consumo geral de alimentos
  • controlando a obesidade
  • Reduzindo o risco de diabetes
  • proteger contra doenças cardiovasculares
  • redução do crescimento bacteriano no trato urinário
  • preservando a resistência óssea

Tradicionalmente, as pessoas também usam ameixas para tratar febre e icterícia. No entanto, a evidência científica para apoiar esses benefícios está faltando.


Comer uma dieta rica em fibras pode promover movimentos intestinais mais regulares.

Uma dieta rica em fibras pode ajudar as fezes a atravessar o trato digestivo mais rapidamente e promover movimentos intestinais mais regulares.

Uma pessoa pode aumentar sua ingestão de fibras consumindo mais:

  • frutas e vegetais
  • pão integral, macarrão, arroz e cereais
  • nozes e sementes
  • leguminosas, como feijões, ervilhas e lentilhas

Uma pessoa também pode querer considerar evitar alimentos que possam contribuir para a constipação, tais como:

  • lacticínios
  • alimentos processados
  • grãos refinados, como pão branco e massa branca

Comer refeições pequenas e freqüentes também pode ajudar, pois a ingestão regular de alimentos pode estimular o movimento intestinal.

Hidratação

Manter-se hidratado pode ajudar a tratar e prevenir a constipação. Comer uma dieta rica em fibras também pode contribuir para a desidratação.

Embora o suco de ameixa contribua para a ingestão de líquidos, ele é rico em açúcar e calorias; portanto, é melhor que as pessoas o consumam com moderação. Os indivíduos devem procurar atender a maioria de suas necessidades de líquidos bebendo água.

Também é aconselhável limitar ou evitar bebidas com cafeína, como café, chá e cola, pois elas podem piorar a desidratação.

Exercício

Não fazer exercício suficiente também pode contribuir para a constipação.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. As pessoas podem espalhar este exercício ao longo da semana, e isso pode incluir uma variedade de atividades, como caminhar, andar de bicicleta, correr e praticar esportes.

Hábitos higiênico

Nunca tente atrasar a evacuação por mais tempo do que o necessário. Uma vez que uma pessoa sente o desejo, eles devem ir ao banheiro e tomar seu tempo para passar as fezes.

Tentar evacuar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar algumas pessoas a se tornarem mais regulares.

Atrasar ou apressar os movimentos intestinais pode piorar a constipação.

Suplementos probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras que podem ajudar a promover uma melhor saúde intestinal. Eles também podem ser um tratamento natural eficaz para a constipação.

Uma revisão de 2014 de 14 estudos científicos descobriu que consumir produtos contendo bactérias probióticas, como Bifidobacterium lactispode aumentar o número de evacuações semanais e suavizar as fezes, permitindo que os indivíduos as passem mais facilmente.

Muitos produtos diferentes contêm probióticos, incluindo certos iogurtes, suplementos e alimentos fermentados, como kefir, chucrute e kimchi.

Estes produtos estão amplamente disponíveis em lojas de saúde. Uma pessoa também pode comprar uma variedade de suplementos probióticos online.

Medicamentos

Alguns amaciantes de fezes ou laxantes estão disponíveis ao balcão em farmácias e lojas de saúde. Exemplos incluem:

  • laxantes de fibras, tais como metilcelulose (Citrucel) e psyllium (Metamucil)
  • laxantes lubrificantes, como o óleo mineral
  • laxantes à base de magnésio, como leite de magnésia e citrato de magnésio
  • laxantes estimulantes, incluindo compostos senna (Senokot), bisacodil (Dulcolax, Correctol) e óleo de rícino
  • amaciadores de fezes, como docusate (Colace e Surfak)

Quando ver um médico

Todos os padrões de movimento intestinal são diferentes. No entanto, as pessoas que têm menos de três movimentos por semana podem querer consultar um médico, particularmente se as fezes são difíceis e difíceis de passar.

Um médico pode recomendar fazer mudanças na dieta e no estilo de vida ou tomar um laxante por um curto período. Para pessoas com constipação grave ou persistente, eles podem prescrever uma medicação mais forte, como lubiprostona ou linaclotide.

Resumo

A constipação é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa se ela não receber tratamento.

Suco de ameixa e ameixas secas podem ser uma solução eficaz e de baixo risco para algumas pessoas, especialmente aquelas com casos leves de constipação. No entanto, é melhor consumir estas frutas e seu suco com moderação, pois ambos são ricos em açúcar e calorias.

Outros remédios caseiros para constipação incluem comer mais fibras, manter-se hidratado, fazer mais exercícios e tomar probióticos. Um médico também pode recomendar tomar um laxante por um curto período.

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