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Como lidar com a ansiedade social durante o Dia de Ação de Graças

A ansiedade social não é apenas nervosismo; pode ter um forte impacto no estilo de vida, nas relações sociais e na autoestima. O Dia de Ação de Graças está quase aqui, e a ideia de estar cercado por dezenas de parentes pode deixá-lo desconfortável. Então, quais são algumas coisas que você pode fazer para manter a ansiedade sob controle?


O que você pode fazer para lidar com a ansiedade social no Dia de Ação de Graças?

O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) informa que 6,8% de todos os adultos nos Estados Unidos sofrem de ansiedade social - também conhecida como "fobia social" - a cada ano. Destes, 29,9 por cento dos casos são classificados como "severos".

A ansiedade social é definida como um "medo intenso e persistente de [...] ser julgado pelos outros" e se destaca da multidão. As pessoas que vivem com esse distúrbio podem ter dificuldades com a escola, o trabalho e várias outras situações sociais, como festas, casamentos e outras celebrações familiares, pois estão constantemente - e dolorosamente - autoconscientes, com medo de fazer ou dizer a coisa errada.

Na ansiedade social, palavras e gestos são desproporcionais, e os indivíduos temem que a menor coisa que tenham dito ou feito possa afetar seriamente o modo como os outros os veem. Esse medo pode tornar-se debilitante e afastar as pessoas desse tipo de ansiedade de participar de eventos em que os outros têm grande prazer.

Com o Dia de Ação de Graças cada vez mais próximo, os lares dos EUA se preparam para celebrar o amor e a gratidão com familiares e amigos. Mas como você pode deixar esses sentimentos calorosos brilharem, e como você pode aproveitar o evento, se estar perto de pessoas o deixa tão ansioso?

Abaixo, observamos alguns métodos que podem ajudá-lo a manter a ansiedade social gerenciável, para que você possa começar a relaxar um pouco e se divertir neste Dia de Ação de Graças.


Pode ajudar se você se der um "trabalho" concreto a ser feito, como ajudar o anfitrião com os preparativos para a refeição.

Então, quando você chegar ao jantar de Ação de Graças, certifique-se de ter um trabalho prático a fazer: ponha a mesa, verifique o peru, faça alguns pratos ou decore a sobremesa. Isso irá mantê-lo ocupado e pode permitir que você evite a agitação do evento.

Como um bônus, estudos mostraram que realizar uma ação altruísta para ajudar alguém aumenta a felicidade e diminui os níveis de estresse.

Pesquisa relatada por Notícias médicas hoje no início deste ano, por exemplo, descobriu que ser generoso e executar atos altruístas ativa o estriado ventral, que é uma região do cérebro ligada à felicidade e ao ciclo de recompensa.

3. Tente transformar a ansiedade em emoção

Quando você sentir a onda de pânico chegando, tente imaginar que você está animado. Você pode fazer disso uma declaração geral, repetindo "Estou animado" consigo mesmo, como um mantra. Ou, você pode torná-lo específico, enganando sua mente que você está sensacionalista sobre um evento ou situação. Por exemplo, você pode antecipar sua próxima escalada ou uma maratona de compras online.

Dessa forma, você pode ser capaz de enganar seu cérebro, fazendo-o pensar que sua ansiedade é, na verdade, um sentimento de intensa antecipação sentido no caminho para uma coisa boa. Em termos científicos, essa técnica é chamada de "reavaliação".

Prof Alison Wood Brooks, da Harvard Business School, em Boston, MA - que publicou um artigo sobre este tema - explica que pode ser mais fácil a transição de ansiedade para excitação do que de ansiedade para um estado de calma. Isso porque a ansiedade e a excitação são mais semelhantes entre si e mais próximas em intensidade.

"A maneira como verbalizamos e pensamos sobre nossos sentimentos", explica o Prof. Brooks, "ajuda a construir a maneira como realmente nos sentimos. Dizer 'Estou animado' representa uma intervenção simples e mínima que pode ser usada rápida e facilmente para iniciar uma oportunidade. mentalidade e melhorar o desempenho ".

Um estudo mais recente publicado no Revista de Consultoria e Psicologia Clínica Também sugere que reavaliar suas emoções pode ser útil, pelo menos a curto prazo, em lidar com situações que causam ansiedade.

4. Seja no momento, seja curioso

Como mencionado acima, estar atento e estar "no momento" pode ser útil para reduzir a ansiedade, o que nos leva à próxima dica: tente ser curioso.

De acordo com Todd Kashdan - professor de psicologia na George Mason University em Fairfax, VA - a curiosidade é muitas vezes a chave para transformar ansiedade em excitação e ousar experimentar coisas que normalmente deixam você nervoso.

Em um artigo ele publicou no Journal of Anxiety DisordersKashdan e seus colegas observam que "pessoas socialmente ansiosas que experimentam altos níveis de curiosidade, ou avaliam certos eventos como tendo uma grande possibilidade de satisfazer a curiosidade, podem ter maior probabilidade de se envolver em comportamentos de aproximação em meio a motivações conflitantes de evitação".

No contexto de uma refeição do Dia de Ação de Graças, você pode conseguir isso prestando atenção à comida - como ela prova, como cheira e como é a textura - e também ouvindo as conversas de outros convidados e estando aberta a perceber detalhes pequenos ou surpreendentes em seu entorno.

Outro estudo, que foi publicado na revista NeurônioDescobri que a curiosidade envolve os circuitos de recompensa do nosso cérebro: quando estamos curiosos sobre algo, temos prazer investigando-o ainda mais, à medida que o cérebro libera dopamina, o chamado hormônio bom de sentir.

5. Lembre-se, você está no comando

No final do dia, no entanto, é vital ter tudo em seu ritmo. Se você começar a se sentir cansado devido ao esforço de socializar e estar perto de tantas pessoas, lembre-se de que você sempre pode fazer um retiro e ir para casa.

A Associação de Ansiedade e Depressão da América aconselha "recuando" e "fazendo um intervalo" se suas emoções se tornarem intensas demais. Basta fazer o melhor possível e é importante reconhecer quando é melhor gastar algum tempo de qualidade por conta própria.

Se você está preocupado que sua família não ficará muito feliz em deixar a festa cedo, lembre-se também que simplesmente reconhecer que agora você precisa de algum espaço não é nada para ser desaprovado. Admitir cansaço, por exemplo, não causará nenhum dano e indicará claramente que chegou a hora de você sair.

Esperamos que as dicas descritas o ajudem a aproveitar ao máximo este Dia de Ação de Graças, bem como outros eventos sociais na próxima temporada de festas. A ansiedade social pode ser parte de sua vida agora, mas não deve ficar no caminho de sua felicidade e prazer.

Para mais informações sobre os melhores caminhos para o tratamento da ansiedade social e como superá-la a longo prazo, consulte as páginas dedicadas no site do NIMH.

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