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O yoga de Bikram não precisa ser quente para beneficiar a saúde

Você não tem que praticar Bikram Yoga em uma sala quente para que seja benéfico para suas artérias, de acordo com uma nova pesquisa publicada na revista. Fisiologia Experimental.


Os mesmos benefícios de saúde vascular podem ser obtidos a partir da temperatura normal e da ioga de Bikram quente.

Pesquisadores da Universidade Estadual do Texas, em San Marcos, e da Universidade do Texas, em Austin, encontraram evidências de melhora na saúde vascular em pessoas de meia-idade que freqüentavam aulas de ioga Bikram três vezes por semana durante 12 semanas.

No entanto, eles encontraram a mesma melhora em um grupo de meia idade que completou o mesmo programa de ioga Bikram em um ambiente de temperatura normal.

Bikram Yoga é um sistema de yoga que leva o nome de Bikram Choudhury, que começou a ensiná-lo em sua escola na Índia há mais de 50 anos. Agora é ensinado por uma rede mundial de professores afiliados.

O sistema é baseado em 26 posturas, ou asanas, e dois exercícios de respiração retirados da tradicional hatha yoga. É conhecido como "yoga quente" porque requer que a prática ocorra a uma temperatura ambiente de cerca de 40 ° C e uma umidade relativa de 40 a 60%.

Calor não necessário para melhora vascular

As descobertas seguem pesquisas anteriores nas quais a equipe encontrou evidências de que o yoga Bikram pode beneficiar a saúde vascular em adultos de meia-idade.

"A nova descoberta desta investigação", diz primeiro e correspondente autor do estudo, Dr. Stacy D. Hunter, do Departamento de Saúde e Desempenho Humano da Universidade Estadual do Texas, "foi que o ambiente de prática aquecido não parece ter um papel importante". promovendo melhorias na saúde vascular com o yoga Bikram ".

Os pesquisadores avaliaram mudanças na saúde vascular usando um método não invasivo chamado dilatação mediada por fluxo da artéria braquial (FMD).

Alterações na artéria braquial da febre aftosa refletem mudanças nos revestimentos das artérias que estão ligados ao desenvolvimento de doenças cardíacas.

Se a medida aumentar, pode indicar um atraso no desenvolvimento da aterosclerose, que é uma condição em que as artérias se estreitam e ficam rígidas devido ao acúmulo de placa. Isso pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame.

Três aulas semanais de Bikram por 12 semanas

Os participantes do estudo, cujas idades variaram entre 40 e 60 anos, eram 52 "adultos sedentários, mas aparentemente saudáveis".

Eles foram todos aleatoriamente designados para um dos três grupos: um grupo Bikram quente; um grupo Bikram de temperatura normal; ou um grupo não praticante ou sedentário que não participou das aulas para atuar como controle.

No grupo de Bikram quente, 19 participantes completaram 12 semanas de aulas de ioga Bikram realizadas três vezes por semana. As aulas ocorreram em salas mantidas a 40,5 ° C.

No grupo Bikram a temperatura normal, 14 participantes completaram as mesmas aulas, exceto que seus quartos tinham uma temperatura normal de 23 ° C.

As instruções e a sequência das 26 posturas de yoga e exercícios de respiração foram as mesmas nas classes Bikram quente e de temperatura normal.

Benefício vascular da prática de asanas

Os resultados mostraram que a DMF da artéria braquial aumentou ao longo das 12 semanas nos grupos Bikram quente e de temperatura normal, enquanto não houve mudança no grupo controle.

Os pesquisadores concluíram que os benefícios vasculares do yoga Bikram parecem se originar mais da prática dos asanas e menos do ambiente aquecido.

Eles sugerem que as descobertas são "de importância clínica, dada a maior propensão à intolerância ao calor em adultos mais velhos".

Os resultados também mostraram que o percentual de gordura corporal reduziu mais no grupo de yoga quente do que no grupo de temperatura normal.

No entanto, os autores do estudo observam que essa mudança foi "relativamente pequena e pode não ter tido um impacto fisiológico significativo".

"Esta é a primeira publicação até hoje a mostrar um efeito benéfico da prática de [Bikram yoga] na ausência do calor".

Dr. Stacy D. Hunter

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